Efectos del estrés en las relaciones
Efectos del estrés en las relaciones
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Las peleas pueden hacer que las parejas se sientan sobrecargadas emocionalmente.
Aprenda a manejar el estrés y los conflictos para no dañar su relación. Incluso las parejas más felices enfrentan conflictos, y a veces no actúan según sus mejores intenciones. Reacciones como gritar, irse abruptamente o cerrarse emocionalmente pueden darse en las parejas más amorosas. Con frecuencia, después de estos conflictos, las parejas mencionan frases como “No sé por qué digo esas cosas cuando estoy molesto… No las digo en serio”. “Desearía poder escuchar mejor, pero no sé qué me ocurre durante nuestras discusiones… es como si me apagara”. “Por supuesto que deseo hablar de esto, pero cada vez que lo intento, me siento tan frustrado que tengo que salir”.
Excitación difusa del sistema fisiológico
Cuando los especialistas en relaciones detectan estas dinámicas, consideran que podría estar presente la “excitación fisiológica difusa” (DPA), comúnmente denominada “inundación”. El cuerpo entra en un estado de inundación como reacción a una amenaza. El fenómeno de inundación provoca la liberación de hormonas del estrés en el cuerpo. Las hormonas del estrés influyen en el funcionamiento del cuerpo y la mente. En el cuerpo, los cambios incluyen una respiración más rápida, tensión muscular, aceleración del corazón (por encima de 100 pulsaciones por minuto) y posibles síntomas como sequedad bucal o micción frecuente.
Paralelamente, la mente está sufriendo cambios. Empezamos a enfocarnos más en nuestro interior como una manera de protegernos. Esto implica que somos propensos a adoptar los Cuatro Jinetes de Gottman: emitir críticas en lugar de dialogar amablemente, defendernos en vez de escorts Bogotá lindas liderar con curiosidad, cerrarnos en vez de ser receptivos, y mostrar desprecio en vez de abordar nuestro dolor. Durante la inundación, se complica actuar de una forma que promueva el bienestar en la relación: expresar afecto, emplear humor, ser curioso o solucionar conflictos.
Factores vinculados a la inundación: internos y externos En las relaciones, la inundación puede deberse a factores de estrés externos o internos. Los estresores externos son experiencias que causan tensión fuera del contexto de la relación. Esto puede implicar preocupaciones como perder el empleo, lidiar con el tráfico estresante o enterarse de que un padre necesita ser ingresado en cuidados paliativos. Un estresor interno surge dentro de la relación: puede que usted y su pareja hayan estado menos conectados últimamente, tengan menos relaciones íntimas o hayan incrementado sus discusiones.
Cuando los factores estresantes internos o externos sobrepasan nuestra capacidad para manejarlos, se presenta el "agotamiento de la autorregulación", que desencadena inundación. Altos niveles de estrés en el hogar o fuera del mismo incrementan los conflictos y disminuyen la capacidad de resolver problemas de manera efectiva.
Maneras prácticas de manejar el estrés y la inundación En su estudio sobre parejas, John Gottman descubrió que las hormonas del estrés tardan cerca de 20 minutos, lejos del factor estresante, en desaparecer del torrente sanguíneo en casos de inundación. En un momento de inundación con su pareja, es esencial parar y realizar algo que le permita tranquilizarse. Si observa que su pareja está inundada, lo ideal es darle un tiempo, actuar con tranquilidad y entender que su actitud está motivada por un estado de estrés fisiológico. Es común que tengamos dificultades para enfrentar esto, lo que dio origen a mi libro Hasta que el estrés nos separe.